שלום מנשה,

חלק א

פיתוח ערוץ ההקשבה בזוגיות הוא תהליך מתמשך הדורש מודעות, מאמץ משותף ורצון אמיתי להבין ולתמוך אחד בשני. הנה מספר דרכים יעילות לפתח ולשפר את ההקשבה בזוגיות:

1. הקשבה פעילה:

• הפגנת נוכחות: כשבן/בת הזוג מדברים, תנו להם את מלוא תשומת הלב. כבו מסכים, צרו קשר עין והימנעו מהסחות דעת.
• אישור מילולי ולא מילולי: הנהנו בראשכם, אמרו מילים כמו "כן", "אני מבין/ה", "זה מעניין". זה מראה שאתם עוקבים ומקשיבים.
• שיקוף: חזרו במילים שלכם על מה שבן/בת הזוג אמרו כדי לוודא שהבנתם נכון. לדוגמה: "אז אתה אומר שאתה מרגיש מתוסכל כי...".
• הבהרה ושאלות פתוחות: אם משהו לא ברור, אל תהססו לשאול שאלות הבהרה. השתמשו בשאלות פתוחות שמעודדות את בן/בת הזוג לשתף יותר פרטים ורגשות (לדוגמה: "איך זה גרם לך להרגיש?", "מה חשבת על זה?").
• הימנעות משיפוטיות: נסו להקשיב ללא שיפוטיות או ביקורת, גם אם אתם לא מסכימים עם מה שנאמר. המטרה היא להבין את נקודת המבט של בן/בת הזוג.

2. יצירת מרחב בטוח לשיחה:

• בחירת זמן ומקום מתאימים: בחרו זמן ומקום שבו שניכם רגועים ופנויים להקשיב אחד לשני ללא הפרעות.
• הימנעות מהאשמות ותקיפות: כשאתם משתפים את הרגשות והצרכים שלכם, השתמשו בשפה מכבדת והימנעו מהאשמות ("אתה תמיד...", "את אף פעם לא..."). התמקדו ב"אני מרגיש/ה..." במקום.
• הכרה ברגשות: תנו תוקף לרגשות של בן/בת הזוג, גם אם אתם לא מבינים אותם לגמרי. אמרו דברים כמו "אני רואה שאתה כועס/עצוב/מאוכזב".
• סבלנות: לפעמים לוקח זמן לבטא רגשות ומחשבות. היו סבלניים ותנו לבן/בת הזוג את המרחב והזמן שהם צריכים.

3. פיתוח מודעות עצמית:

• הכירו את סגנון ההקשבה שלכם: האם אתם נוטים לקטוע? להסיק מסקנות מהר מדי? להיות עסוקים במחשבות שלכם בזמן שבן/בת הזוג מדברים?
• היו מודעים להטיות שלכם: לכולנו יש הטיות שיכולות להשפיע על האופן שבו אנו מקשיבים. נסו להיות מודעים להן ולנטרל אותן.
• קבלו משוב: בקשו מבן/בת הזוג משוב על האופן שבו אתם מקשיבים. היו פתוחים לשמוע ביקורת בונה.

4. תרגול ומשוב הדדי:

• הקדישו זמן לשיחות משמעותיות: קבעו זמנים קבועים לשיחות שבהן אתם מתמקדים אחד בשני ובצרכים שלכם.
• תנו משוב חיובי: כשבן/בת הזוג מקשיבים לכם היטב, תגידו להם את זה. זה מעודד המשך של התנהגות חיובית.
• דונו יחד על אתגרי ההקשבה: אם אתם מרגישים שיש קשיים בתקשורת, דברו על זה ביחד וחפשו פתרונות משותפים.

5. שימוש בעזרים חיצוניים (במידת הצורך):

• טיפול זוגי: אם אתם מתקשים לשפר את ההקשבה בעצמכם, טיפול זוגי יכול לספק כלים ואסטרטגיות יעילות.
• סדנאות תקשורת: השתתפות בסדנאות תקשורת יכולה ללמד טכניקות הקשבה מתקדמות ולשפר את הדיאלוג הזוגי.
• ספרים ומאמרים: קריאה משותפת של חומרים על תקשורת זוגית יכולה לעורר דיון ולספק תובנות חדשות.

פיתוח ערוץ ההקשבה הוא מסע משותף. היו סבלניים, תומכים ומחויבים לתהליך, והקשר הזוגי שלכם יתחזק ויהפוך עמוק יותר.

חלק ב

972546680800

יש לכם עוד שאלות לעליזה שני יעוץ אישי וזוגי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6680800  הפייסבוק שלי

שלום מנשה,

972546680800

יש לכם עוד שאלות לעליזה שני יעוץ אישי וזוגי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6680800  הפייסבוק שלי

שלום נטליה,

שמירה על אנרגיה ומוטיבציה לאורך זמן היא אחד האתגרים הכי גדולים כשנמצאים בתהליך של שינוי תזונתי, במיוחד כשמדובר גם בירידה במשקל וגם ביצירת אורח חיים בריא. הנה כמה עקרונות וטיפים שיכולים לעזור:

• 🧠 במקום לחשוב רק על ירידה במשקל, תתחברי ללמה עמוק יותר – כמו רצון להרגיש טוב בגוף, לישון טוב יותר, לשפר את הבריאות 

🍽️ 2. גמישות ולא נוקשות

• תוכנית תזונה נוקשה מדי שואבת אנרגיה – מותר לשלב "פינוקים" מדי פעם, כל עוד זה בתוך הקשר מאוזן.

מליצה מאוד על ההמלצה הזאת!!

📈 3. מעקב אחרי התקדמות שלא רק במשקל

• תעקבי גם אחרי שיפורים ברמות אנרגיה, שינה, מצב רוח, עיכול, תחושת שובע, תחושת שליטה.
• אפשר אפילו לכתוב יומן קצר של הישגים יומיים (גם הכי קטנים)

5. יהול סטרס ושינה

• חוסר באנרגיה ומוטיבציה לא תמיד נובע מהתפריט – לפעמים זו עייפות כרונית, עומס רגשי או חוסר שינה.
• אל תתעלמי מזה – תני מקום גם למנוחה, נשימה, מדיטציה או פעילות מרגיעה.

🕺 תנועה שנותנת אנרגיה

גם הליכה קצרה באוויר הפתוח או ריקוד בסלון עם מוזיקה שאת אוהבת יכולים להרים את האנרגיה ולחזק את תחושת ההצלחה.

🤝 תמיכה וחיזוק

• שיתוף עם אחרים – חברות, משפחה או קהילה ברשת – יכול מאוד לעזור לשמור על התמדה.
• מאמנת או ליווי אישי יכולים לתת בוסט אדיר גם כשיש ירידה זמנית באנרגיה.

גיוון בתזונה ושגרה

• שעמום = ירידה במוטיבציה. תגווני בטעמים, צבעים, מרקמים, מתכונים.
• תכנני תפריט מראש כדי שיהיה מעניין, מספק ולא "עונש".

אני מזמינה אותך להצטרף אליי לטעימה חווייתית ואינטראקטיבית, בדיוק אחרי החגים – הרגע הזה שבו כולנו מחפשים קצת איזון./מוטיבציה והבנה ליצירת בריאות מיטבית.

 "אחרי החגים – איזון מחודש לגוף ולנפש"

סדנה פרקטית, קלילה ומשנה תפיסה – בה תגלו:

איך לזהות רעב רגשי לעומת פיזי

מה גורם לנו "לאכול בלי לשים לב"

דרכים פשוטות להכניס איזון בלי דיאטות

כלים מיידיים לאכילה מודעת (שאפשר להתחיל איתם באותו ערב)

* הסדנה אינטראקטיבית – אתם שואלים, משתתפים, מתרגלים – ויוצאים עם כלים אמיתיים לשינוי.

מספר המקומות מוגבל!

מתי: יום ראשון 04/05/2025 בשעה 19:00 בזום

להרשמה: https://lucyrabinshop.com/interactive-workshop

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום מוראל וטל,

ניקוי רעלים (דטוקס) הוא לא רק תהליך שמתרחש בתזונה – הגוף שלנו הוא מכונה חכמה שמסלקת רעלים באופן טבעי דרך הכבד, הכליות, הריאות, העור והמעי. פעילות גופנית משחקת תפקיד מפתח בהאצת התהליך הזה, ומשפרת את יכולת הגוף לנקות את עצמו מרעלים פיזיים ורגשיים.

🏃‍♀️ 1. הגברת זרימת הדם – חילוף חומרים משופר

פעילות גופנית ממריצה את זרימת הדם, מה שעוזר לכבד ולכליות לסנן ולפנות רעלים בצורה יעילה יותר. כשאת זזה, הדם מעביר חמצן וחומרים מזינים לכל התאים ומסייע בסילוק פסולת.

😅 2. הזעה – סילוק רעלים דרך העור

הזעה היא אחת הדרכים הטבעיות של הגוף לשחרר רעלים, כולל מתכות כבדות וכימיקלים מזיקים. אימונים אירוביים, כמו ריצה, ספינינג או יוגה חמה, עוזרים להאיץ את התהליך.

💨 3. נשימה עמוקה – ניקוי הריאות

פעילות גופנית מגבירה את קצב הנשימה, מה שמאפשר חילוף חומרים מוגבר של חמצן ושחרור פחמן דו-חמצני, שהוא אחד הפסולת העיקריות שהגוף מסלק.

💪 4. תנועה מעודדת ניקוז לימפתי

בניגוד לדם, מערכת הלימפה (שאחראית על סילוק רעלים ותאי חיסון) לא זורמת מעצמה – היא זקוקה לתנועה כדי לפעול בצורה מיטבית. פעילות כמו קפיצות, יוגה או ריצה מעודדת את תנועת הלימפה ואת פינוי הרעלים.

🧘‍♀️ 5. שחרור מתח ורעלים רגשיים

סטרס יוצר הצטברות של הורמונים מזיקים כמו קורטיזול, שעלול לגרום לדלקתיות ולבעיות בריאות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים (הורמוני ה"אושר") ומפחיתה מתח, מה שמאזן את הגוף ומעודד ניקוי רעלים גם ברמה הנפשית.

🍏 איך לשלב פעילות גופנית בדטוקס?

✅ הליכות יומיות באוויר הפתוח 🚶‍♀️
✅ יוגה ופילאטיס לשחרור מתחים ולהנעת מערכת הלימפה 🧘‍♂️
✅ אימוני כוח שממריצים את חילוף החומרים 💪
✅ אימונים אירוביים להזעה ולניקוי ריאות 🏃‍♂️

כשמשלבים פעילות גופנית עם תזונה נכונה, שתיית מים מספקת ומנוחה איכותית – הגוף מבצע דטוקס טבעי בצורה האפקטיבית ביותר.

מה הפעילות שאת/ה הכי אוהב/ת לעשות כדי להרגיש רענן/נה ונקייה מבפנים? 😊💚

אם התחברתן – שתפו עם מי שצריך לשמוע את זה,

לוסי רבין 058-5430091

נטורופתית ND | מאמנת לאורח חיים בריא

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום אודליה,

האביב הוא זמן מושלם להתחיל או להגביר את שגרת האימון שלך, בזכות שילוב של תנאי מזג אוויר נוחים, אנרגיה מתחדשת בגוף, והשפעות חיוביות נוספות על הבריאות. הנה כמה מהיתרונות הבולטים:

☀️ מזג אוויר אידיאלי

החורף הקר והגשום כבר מאחורינו, והקיץ החם עדיין לא כאן. האביב מציע טמפרטורות נעימות, שמאפשרות אימונים בחוץ בלי לסבול מקור קיצוני או חום מעיק.

🌿 חיבור לטבע ומצב רוח מרומם

במהלך האביב, הפריחה בשיאה, האוויר צלול, וישנה תחושה של התחדשות. יציאה לפעילות גופנית בטבע, כמו ריצה בפארק, יוגה בחוף הים או טיול הליכה בשבילים ירוקים, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מתח.

🌞 יותר שעות אור – יותר זמן לפעילות

הימים מתארכים, והשמש שוקעת מאוחר יותר. זה נותן לך יותר הזדמנויות לצאת לאימון בסוף היום, אחרי העבודה, או להתחיל את הבוקר עם תנועה מרעננת.

💪 המרצת חילוף החומרים וניקוי רעלים טבעי

באביב הגוף מתחיל להתעורר מחדש אחרי החורף. פעילות גופנית תורמת להמרצת זרימת הדם, שיפור העיכול, הזעה ושחרור רעלים שהצטברו, מה שתומך גם בניקוי רעלים טבעי.

🎯 הכנה גופנית לקיץ

זו תקופה מצוינת לבנות כושר ולהתחזק לפני שהקיץ מגיע. אם המטרה שלך היא להרגיש אנרגטית, חזקה או חטובה יותר – האביב הוא הזמן האידיאלי להתחיל.

אז איך לנצל את האביב לפעילות גופנית?

✅ לצאת להליכות או ריצות בפארקים ובטבע 🌳
✅ לשלב אימוני כוח או יוגה בחוץ 🧘‍♀️
✅ לנצל את שעות האור הארוכות לאימונים בשעות נוחות ☀️
✅ להכניס יותר תנועה יומיומית – רכיבה על אופניים, טיולים רגליים 🚴‍♀️🚶‍♂️

האביב הוא עונה של התחדשות – אז למה לא לנצל את זה גם כדי להכניס אנרגיה חדשה לגוף? 😊

לוסי רבין 058-5430091

נטורופתית ND | מאמנת לאורח חיים בריא

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי