שלום מעיינה,

האכילה מתחילה הרבה לפני הצלחת

על הקשבה אקטיבית, תזונה ומה שביניהן

רובנו רגילים להסתכל על אכילה כעל פעולה פיזית בלבד:
מה אוכלים, כמה אוכלים, מתי אוכלים.
קלוריות, תפריטים, שעות.

אבל בפועל –
אצל רובנו, האכילה מתחילה הרבה לפני הצלחת.

היא מתחילה בעייפות שלא קיבלה מקום.
ברגש שלא קיבל מילים.
בצורך פנימי שלא זוהה.

כשאין הקשבה –
האוכל נכנס לתפקיד שהוא לא אמור למלא.
הוא הופך לווסת רגשות, להרגיע, לנחם, למלא ריק.
לא מתוך חולשה – אלא מתוך ניסיון טבעי של הגוף והנפש לדאוג לנו.

אז מהי בעצם הקשבה אקטיבית?

הקשבה אקטיבית היא היכולת לעצור רגע לפני הפעולה האוטומטית
ולהפנות תשומת לב פנימה – בלי שיפוט, בלי ביקורת.

זו הקשבה שמבקשת להבין מה באמת קורה עכשיו,
ולא רק להגיב מהר.

בהקשר של אכילה, הקשבה אקטיבית מאפשרת לנו לשאול שאלות אחרות לגמרי:

• האם אני באמת רעבה – או פשוט מוצפת?
• האם הבקשה למתוק היא על טעם – או על צורך בנחמה, חיבור או מנוחה?
• האם הגוף מבקש אוכל – או שהנפש מבקשת הקלה?

הקשר בין הקשבה לאכילה בריאה

כשאין הקשבה –
האכילה הופכת לזירת מאבק:
שליטה מול אשמה, איפוק מול פיצוי, “הייתי בסדר” מול “נשברתי”.

אבל כשיש הקשבה –
האכילה מפסיקה להיות מלחמה והופכת לשיחה.

שיחה עם הגוף.
עם הרגש.
עם הקצב הפנימי שלנו.

מתוך הקשבה כזו, הבחירות התזונתיות משתנות באופן טבעי:
לא כי “צריך”,
לא כי “אסור”,
אלא כי מתחילים לזהות מה באמת מיטיב איתנו.

לפעמים זה אוכל מזין.
לפעמים זו הפסקה.
ולפעמים זה בכלל חיבוק, שיחה, או נשימה עמוקה.

תזונה בריאה מתחילה ביחסים

בסופו של דבר, תזונה בריאה אינה רק מה שנכנס לפה –
אלא היחסים שיש לנו עם עצמנו.

היכולת לשמוע, להרגיש, לתת מקום.
להיות בקשר – לפני שאנחנו ממלאים

וכשאנחנו לומדים להקשיב באמת,
האוכל חוזר למקום הטבעי שלו:
לתמוך, להזין, ולשמח –
לא לכסות על מה שלא קיבל מענה.

בברכה,
לוסי רבין.

     היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום דניאלה,

כשרוצים לגוון את המים במהלך דיאטה, המפתח הוא לבחור משקאות שתורמים לתחושת שובע, מעוררים את חילוף החומרים או פשוט מספקים הנאה ללא "קלוריות ריקות" של סוכר.

הנה האפשרויות המומלצות ביותר, מעבר לכוס המים המוכרת:

1. התה הירוק – מאיץ חילוף החומרים

התה הירוק מכיל נוגדי חמצון בשם קטכינים (במיוחד EGCG), שנמצאו במחקרים כמשפרי קצב שריפת השומן. הוא כמעט נטול קלוריות ומספק אנרגיה מתונה.

• טיפ: שתו אותו ללא סוכר. אם קשה לכם, הוסיפו מעט סטיביה או פלח לימון.

2. קפה שחור / אספרסו – האנרגיה שלפני האימון

הקפאין שבקפה יכול להגביר את הקצב המטבולי ולשפר את ביצועי האימון.

• הסתייגות: מדובר בקפה נקי. תוספת של חלב מלא, קצפת או סירופים הופכת אותו ל"ארוחה" קלורית לכל דבר.

3. מים עם "שדרוגים" טבעיים

אם טעם המים משעמם אתכם, צרו לעצמכם "חליטות קרות" ללא סוכר:

• לימון וג'ינג'ר: הלימון מוסיף ויטמין C והג'ינג'ר עוזר לתחושת שובע ולעיכול.

• נענע ומלפפון: משקה מרענן מאוד עם אפס קלוריות שמרגיש כמו פינוק בבית ספא.

4. חליטות צמחים (תה צמחים)

חליטות כמו קמומיל, לואיזה או פירות (ללא סוכר) הן פתרון מעולה לערב, כשמתחשק משהו מתוק. הן מרגיעות את הגוף ולא מכילות קפאין שיפגע בשינה (שינה טובה חיונית לירידה במשקל!).

5. סודה (במידה)

הסודה נותנת את תחושת הבעבוע של משקה מוגז ללא הסוכר והכימיקלים של המשקאות הקלים. הגזים יכולים לעיתים לסייע לתחושת שובע זמנית.

טבלת השוואה מהירה:

אזהרה קטנה: הימנעו ממיצי פירות "טבעיים". הם מכילים כמות סוכר (פרוקטוז) דומה למשקה קל, ללא הסיבים התזונתיים שנמצאים בפרי השלם.

בברכה,
יולי לב

0542240694

יש לכם עוד שאלות ליולי לב VixiV לירידה במשקל? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-2240694  האתר שלי

מצאו אותי ב-f

שלום מעיין,

למרות ההבטחה לניקוי רעלים וירידה מהירה במשקל, התנזרות מחלבונים, שומנים ופחמימות מורכבות עלולה להוביל לחסרים תזונתיים חמורים ולפגיעה במסת השריר ובקצב חילוף החומרים.

האשליה של "ניקוי הרעלים"

רבים נמשכים לרעיון של תזונה המבוססת על הצומח בלבד כדרך "לאתחל" את הגוף. בשבועות הראשונים אכן מרגישים קלילות וירידה מהירה במשקל (בעיקר נוזלים), אך התחושה הזו לרוב מטעה. הגוף שלנו הוא מכונה מורכבת שזקוקה לדלק מגוון כדי לתפקד, וצמצום התפריט לסוגי מזון ספציפיים בלבד יוצר "חורים" במערכת.

מה באמת חסר בצלחת שלכם?

כאשר אנחנו מוותרים על כל קבוצות המזון האחרות, אנחנו מונעים מהגוף רכיבים קריטיים:

• מחסור בחלבון: פירות וירקות כמעט ולא מכילים חלבון. ללא חלבון, הגוף מתחיל לפרק את מסת השריר שלו כדי להתקיים, מה שמוביל לחולשה ולפגיעה במערכת החיסון.

• היעדר שומנים חיוניים: שומן אינו "אויב". הוא הכרחי לספיגת ויטמינים ($A, D, E, K$), לתפקוד המוח ולייצור הורמונים.

• פצצת סוכר מהטבע: התבססות על פירות בלבד מעלה את רמות הפרוקטוז (סוכר הפירות) בדם, מה שעלול להוביל לעליות וירידות חדות באנרגיה ולעומס על הכבד.

• חסרים במינרלים: קשה מאוד להשיג ויטמין $B_{12}$, ברזל ואבץ בכמויות מספקות מתפריט של פירות וירקות בלבד.

המחיר של הטווח הארוך: פגיעה במטבוליזם

הבעיה הגדולה ביותר בדיאטות קיצוניות היא "אפקט הריבאונד". כשהגוף מרגיש שהוא במחסור, הוא נכנס למצב של מגננה ומאט את קצב חילוף החומרים. ברגע שתחזרו לאכול כרגיל – אפילו מעט – הגוף יאגור הכל כשומן כדי להתכונן ל"רעב" הבא.

השורה התחתונה: פירות וירקות הם הכרחיים, אבל הם אמורים להיות חלק מהתפריט, לא כל התפריט. איזון הוא המפתח לבריאות שנשמרת לאורך שנים.

 

בברכה,
יולי לב

0542240694

יש לכם עוד שאלות ליולי לב VixiV לירידה במשקל? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-2240694  האתר שלי

מצאו אותי ב-f

שלום רב,

אימון לאורח חיים בריא הוא לא תפריט, לא רשימת איסורים

אימון הוא תהליך של שינוי פנימי,
שבו את לומדת להקשיב לגוף, להבין את עצמך
וליצור הרגלים שמחזיקים לאורך זמן.

אז איך נשארים מחוברות לדרך?

מתחילות מה־למה (ולא מהמשקל)

רוב האנשים לא מתמידים ב“לרדת 5 או 10 ק״ג”.
אבל, כן מתמידים, כשיש חיבור רגשי עמוק:

• להרגיש בטוחה בגוף
• להיות עם אנרגיה לילדים / לנכדים
• לצאת ממעגל של עייפות ושחיקה
• לרפא קשר מורכב עם אוכל

טיפ חשוב: להיזכר מהו הלמה שלי לתהליך אימון ליצירת חיים בריאים.
כתבי אותו, אמרי אותו בקול, הזכירי לעצמך למה בחרת בדרך הזו.

מטרות קטנות = הצלחות גדולות

מטרה גדולה יכולה לשתק.
מטרה קטנה – מזיזה.

לדוגמה:

• להוסיף ירק אחד לארוחה
• 5  דקות תנועה אחרי האוכל
• כוס מים לפני קפה

הצלחות קטנות יוצרות תחושת הצלחה בגוף → וזה מה שמייצר מוטיבציה.

נפילה היא לא כישלון – היא מידע

היו רגעים שסטית? זה אנושי.

במקום אשמה, שאלי:

• מה הייתי צריכה באותו רגע?
• עייפות? חיבוק? שקט? ביטחון?

אימון בריא מלמד ללמוד מהגוף, לא להילחם בו.

לא הכול נמדד במשקל

המשקל הוא רק מדד אחד – והוא לא תמיד הכי חשוב.

שימי לב גם ל:

• שינה טובה יותר
• עיכול רגוע
• עור בהיר
• אנרגיה
• תחושת שקט פנימי

אלה סימנים אמיתיים של ריפוי.

שיהיה כיף!

כשהדרך נעימה – מתמידים.

• מוזיקה בזמן בישול
• מתכון בריא שמרגיש פינוק

• שגרה שמתאימה לחיים שלך
• לחיות/לחוות את החיים לא רק את הדיגיטל

לחגוג! כל צעד!

אכלת ירק? חגיגה.
לא נשנשת מתוך לחץ? חגיגה.
לא זרקת את הבלנדר מהחלון? חגיגה

הגוף צריך להרגיש הצלחה –
לא רק לראות תוצאה במראה.

אימון לאורח חיים בריא הוא:

לא רק שינוי מה אוכלים
אלא שינוי איך חושבים, מרגישים וחיים.

זה תהליך של ריפוי, חיבור והתעוררות
לגרסה חדשה ובריאה יותר של עצמך.

ואת לא צריכה לעשות את זה לבד

כתבה לוסי רבין מאמנת לאורח חיים בריא על בסיס נטורופתיה

    היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום רב,

אני כל כך מבינה את התחושה שלך. הורים רבים מרגישים שהם "מנסים הכל" ועדיין מוצאים את עצמם בלופ של כעסים ומריבות. כשילד מתמודד עם הפרעת קשב או קשיים רגשיים, הכלים ההוריים הרגילים לפעמים פשוט לא מספיקים.

שמי שרון לבקוביץ, אני מדריכת הורים ומטפלת רגשית מוסמכת לילדים במודיעין, מומחית בהפרעות קשב וריכוז ולקויות למידה. מהניסיון שלי, הדרך היעילה ביותר לחולל שינוי אמיתי היא באמצעות טיפול משולב.

מהו טיפול משולב ולמה הוא הפתרון המומלץ?

הטיפול המשולב משלב בין הדרכת הורים לבין טיפול רגשי ממוקד לילד. זהו פתרון עוצמתי מכיוון שהוא פועל משני כיוונים במקביל:

1. בצד של הילד: כשהילד מקבל טיפול רגשי, הוא מתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמו. הביטחון העצמי שלו עולה, הוא חווה הצלחות בלימודים ובחברה, ומרגיש בטוח יותר. ילד שטוב לו – הוא ילד רגוע ושמח יותר בבית, מה שמוביל באופן טבעי לשיפור בהתנהגות.

2. בצד של ההורים: במפגשי הדרכה, אתם מקבלים כלים מעשיים לתגובה נכונה בזמן אמת. אתם לומדים איך לבנות סמכות הורית אמיתית ללא כעס, איך לפתור מריבות ואיך לשפר את התקשורת עם הילד.

מה הילד וההורים מקבלים בתהליך אצלי?

• הילד יקבל: שיפור בלימודים, כלים להתמודדות עם קשיים בכיתה, הבנת סיטואציות חברתיות ויכולת ליצור קשרים חדשים.

• ההורים יקבלו: פתרונות פרקטיים לסיטואציות של "לא רוצה", בניית תקשורת בריאה ופתוחה, והחזרת הסמכות לידיים שלכם בדרכי נועם.

לסיכום: המומחיות שלי היא לעזור לכם להבין מה עליכם לעשות כדי להרגיש טוב יותר עם עצמכם וכדי להסתדר טוב יותר אחד עם השני. זה עובד יום-יום אצלי בקליניקה, וזה יכול לעבוד גם אצלכם. מגיע לכם ולילד שלכם ליהנות מיחסים טובים ומאווירה רגועה בבית.

אני כאן בשבילכם כדי שהצעד הראשון לשקט בבית יתחיל כבר עכשיו.

באהבה,

שרון לבקוביץ מדריכת הורים ומטפלת רגשית לילדים | מומחית בהפרעות קשב וריכוז ולקויות למידה

0507603244

יש לכם עוד שאלות לטיפול ריגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

sharonlev.co.il

נייד: 050-7603244